Allt du vill veta om vitaminer!

H-vitamin - Biotin

Biotin, eller H-vitamin som det också kallas, är mycket viktigt för att få en bra hälsa. Bakterierna i tarmen producerar i allmänhet fullt tillräckligt med biotin för att kroppen ska fungera bra. Förutom denna källa finns bitoin även i äggula, fisk, nötter, havregryn och bönor.

Hur detta vitamin fungerar i kroppen:

  • Väsentligt för att kroppen ska kunna skapa energi av maten vi äter
  • Minskar symptom på zinkbrist
  • Har viktiga funktioner i proteinmetabolismen
  • Hjälper till vid bildandet av fettsyror
  • Kan lindra muskelsmärtor och depression

I naturlig form hittar vi biotin i

  • Mandlar
  • Bananer
  • Bryggerijäst
  • Brunt ris
  • Bulgurvete
  • Smör
  • Kalvlever
  • Cashewnötter
  • Ost
  • Kyckling
  • Musslor
  • Ägg, kokta
  • Gröna ärtor
  • Linser
  • Lever
  • Makrill
  • Kött
  • Mjölk
  • Svamp
  • Havrekli
  • Havregrynsgröt
  • Jordnötssmör
  • Jordnötter
  • Lax
  • Sojabönor
  • Ärter
  • Tonfisk
  • Valnötter

Tillskott säljs i form av vätska och tabletter. Bitoin i vätskeform tas lättare upp av kroppen.

Rekommenderat dagligt intag

Män: 30 mikrogram
Kvinnor, även gravida: 30 mikrogram
Ammande kvinnor: 35 mikrogram

Varningar

Gravida och ammande kvinnor ska hålla sig på den rekommenderade dosen för att inte riskera några biverkningar.

Förvaring

Värme och/eller fukt kan förändra vitaminets egenskaper. Kyla rekommenderas.

Bristsymtom

Bristsymptom är oerhört sällsynta. Men om en sådan brist uppstår, kan symtomen inbegripa håravfall, dermatit, anemi, muskelvärk, aptitlöshet, slöhet, depression, hallucinationer och sänkt immunitet.

Överdosering

Biotin anses vara ett giftfritt preparat.

Biverkningar

Inga biverkningar har rapporterats vid normalt bruk.

Interaktioner

  • Långvarig antibiotika (brett spektrum): Kan leda till betydande biotinbrist.
  • Sulfonamider: Kan leda till betydande biotinbrist.
  • Alkohol/Tobak: Absorptionen av biotin minskas.