Allt du vill veta om vitaminer!

Hur hittar man bra tillskott med multivitamin?

Dom flesta av oss är i behov av multivitamin. Detta beror på att vår kost inte kan ge oss alla vitaminer och tillskott som vi behöver. Men med det stora urval av vitaminer ute på marknaden är det inte konstigt att många av oss inte vet vilket som är bra att köpa.

Problemet är ett faktum, trots att lagen säger att tydlig information ska finnas på alla multipreparat. Denna information är ofta alltför teknisk för människor att förstå och kan ibland skrivas ut i en så liten storlek att det är svårt att läsa innehållsförteckningen. Här är därför några användbara tips att tänka på när du handlar vitaminer.

Det första du vill veta vad är vad preparatet innehåller och vad det är du söker. Vilka ytterligare näringsämnen bör de innehålla? Om preparatet innehåller de vitaminer som söks, blir nästa steg att lista ut hur mycket av det dagliga behovet som finns i produkten. Preparat med vitaminer bör innehålla minst den dagliga behovet. Mineraler utom järn, fluor, fosfor och elektrolyter såsom natrium och kalium bör innehålla minst 50 % av det dagliga behovet. Var noga med att kontrollera mineralinnehållet av produkten. Många multivitaminpreparat erbjuder inte tillräckligt med mineraler, så var noga med vilket preparat du väljer.

Nästa steg är frågan om dosering. Hur ofta ska de tas, och är det något du kan leva med?

Kontrollera sedan de enskilda vitaminerna i produkten. Är A-vitaminet utan giftfritt betakaroten? Hur är det med D-vitamin? Är det D2 (syntetisk, ergocalciferol) eller D3 (naturliga, kolekalciferol)? Detta är viktigt eftersom personer med fetma kan inte kan göra om D2-vitaminet till den aktiva formen av vitamin D. Är E-vitaminet i sin naturliga, mer användbara ("d") form, såsom d-alfa Tocopheryl acetat eller succinat, eller syntetiskt (föregås av "dl").

Vissa multivitamintillskott har oorganiska oxider som knappast är lättsmälta. Det kan också innehålla mineraler i form av citrater, malates och kelater. Multivitamin kan också innehålla järn, i sufateform som brukar ge förstoppning. Kontrollera om multivitaminerna du planerar att köpa har örtextrakt. Om så är fallet - är de bra för din hälsa? Behöver du rådfråga din läkare om detta? Vilka andra saker är i produkten förutom vitaminer? Leta efter konstgjorda färgämnen och smaker, socker och konstgjorda sötningsmedel. Är dessa saker bra för dig? Den sockerhalt multivitaminer har är till exempel skadlig för någon som lider av diabetes.

Du kan göra ett informerat val om vitamintillskott med hjälp av dessa tips. Kom ihåg att flytande multivitaminer absorberas 5 gånger bättre än vad vitaminer från piller gör. Så ta dig tid att köpa det preparat som passar dig bäst.